Lampenfieber ist jedem bekannt, sei es vor einer Präsentation, einem Vortrag oder einem wichtigen Gespräch.
Doch statt dich von der Nervosität lähmen zu lassen, kannst du mit ein paar einfachen Tricks die Kontrolle zurückgewinnen.
Kurze Zusammenfassung
- Tiefes Durchatmen beruhigt sofort und reduziert Stress.
- Eine gute Vorbereitung gibt dir Sicherheit und Selbstvertrauen.
- Positives Denken und Blickkontakt helfen, die Angst zu überwinden.
Tief durchatmen – der schnelle Stresskiller
Bevor du auf die Bühne oder vor dein Publikum trittst, nimm dir einen Moment und atme bewusst tief ein und aus.
Das aktiviert dein parasympathisches Nervensystem und signalisiert deinem Körper: „Alles ist okay.“ Schon wenige Sekunden reichen, um den Puls zu senken und klarer zu denken.
Vorbereitung ist das A und O
Nichts gibt dir mehr Sicherheit als das Gefühl, gut vorbereitet zu sein. Übe deinen Vortrag oder deine Rede mehrmals. Am besten laut und in einer ähnlichen Situation.
Je vertrauter der Ablauf ist, desto weniger Raum bleibt für Unsicherheit. Notiere dir auch mögliche Fragen oder Stolperstellen, um souverän reagieren zu können.
Positiv denken, Blockaden lösen
Negative Gedanken wie „Ich werde versagen“ sind reine Energieräuber. Ersetze sie durch bestärkende Sätze wie „Ich bin gut vorbereitet und schaffe das.“
Visualisiere dir deinen Erfolg, wie du selbstbewusst sprichst und das Publikum begeisterst. Das lenkt deinen Fokus weg von der Angst hin zum Ziel.
Blickkontakt und Bewegung – deine Verbündeten
Suche dir im Publikum ein paar freundliche Gesichter und halte Blickkontakt. Das schafft Verbindung und nimmt die Anspannung.
Leichte Bewegung, wie bewusstes Stehen oder Gehen, lockert zusätzlich die Nerven. Vermeide verkrampfte Haltungen, entspannte Körpersprache strahlt automatisch mehr Sicherheit aus.
Fazit: Lampenfieber als Chance nutzen
Lampenfieber ist kein Feind, sondern ein Zeichen, dass dir dein Auftritt wichtig ist. Mit diesen Tipps wandelst du die Nervosität in positive Energie um.
Probier’s aus. Du wirst sehen, wie schnell sich dein Gefühl vor dem nächsten Auftritt verbessert!
Diese Seite wurde zuletzt am 22. Mai 2025 geändert.
