Dir ist schlecht und du willst das flaue Gefühl so schnell wie möglich loswerden? Keine Sorge, du bist nicht allein.
Hier kommen einfache, bewährte Tipps und Hausmittel, die dir sofort helfen können, deinen Magen zu beruhigen und wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
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Flüssigkeit ist das A und O – aber richtig
Wenn dir übel ist, solltest du auf keinen Fall viel auf einmal trinken – kleine Schlucke sind dein bester Freund.
Stilles Wasser oder milde Kräutertees wie Pfefferminztee, Kamillentee, Fenchel- oder Melissentee sind ideal. Sie beruhigen den Magen und verhindern, dass du austrocknest.
Vermeide alles, was den Magen zusätzlich stresst: Kohlensäure, Zuckerbomben, Kaffee und Alkohol gehören definitiv nicht auf deine Liste.
Magenschonende Snacks – weniger ist mehr
Dein Magen will gerade keine Experimente. Setze auf trockene, leicht verdauliche Lebensmittel: Zwieback, Toast, Knäckebrot oder ein paar Salzstangen sind ideal. Auch Butterkekse gehen in kleinen Mengen klar.
Wenn du doch etwas Warmes brauchst, greif zu Haferschleim, klarer Brühe oder pürierten Gemüsesuppen. Geriebener Apfel (wegen des Pektins), Kartoffelbrei oder Möhrenbrei wirken beruhigend.
Fettige, süße oder stark gewürzte Speisen? Besser nicht. Auch riesige Portionen bringen deinen Magen nur noch mehr durcheinander.
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Ingwer und Zitrone – deine pflanzlichen Helfer
Ingwer ist ein echtes Wundermittel bei Übelkeit. Ob als Tee, kandiert oder roh gekaut – er wirkt schnell und zuverlässig. Falls dir das zu intensiv ist: Auch Ingwerbonbons können helfen.
Die frische Zitrone spielt ebenfalls mit. Schon der Duft oder ein paar Tropfen Zitronensaft im Wasser wirken oft Wunder.
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Wärme und Ruhe – manchmal ist weniger mehr
Wenn dein Magen rebelliert, hilft oft schon ein bisschen Wärme. Leg dir ein Kirschkernkissen, eine Wärmflasche oder einen warmen Umschlag auf den Bauch. Das entspannt die Muskeln und beruhigt die Magenregion.
Auch dein Kopf braucht jetzt Ruhe. Mach es dir gemütlich, schalte störende Reize aus und lege dich mit leicht erhöhtem Oberkörper hin. So kann sich dein Körper regenerieren.
Warum Ruhe so wichtig ist, erklären auch die Experten auf innovall.de.
Frische Luft wirkt oft Wunder
Fenster auf, tief durchatmen oder am besten gleich ein kleiner Spaziergang – frische Luft hilft, Gerüche loszuwerden und deinen Kreislauf in Schwung zu bringen. Und mal ehrlich: Ein bisschen draußen sein tut sowieso immer gut.
Auch bei Reiseübelkeit ist das ein Klassiker – die AOK hat dazu viele nützliche Tipps gesammelt.
Kleine Tricks für unterwegs – Kaugummi, Bonbons & Co.
Was tun, wenn du unterwegs bist und das flaue Gefühl plötzlich zuschlägt?
Kaugummi kauen oder Bonbons lutschen kann helfen, den Würgereflex zu unterdrücken. Achte aber darauf, dass sie zuckerfrei sind – dein Magen wird es dir danken.
Auch Sauerkirschen oder ein Löffel Karottenbrei gelten als altbewährte Hausmittel – gerade bei Schwangerschaft oder morgendlicher Übelkeit.
Für diese speziellen Fälle findest du hilfreiche Hinweise auf gesundheitsinformation.de.
Wenn es ernst wird – bitte zum Arzt
So hilfreich Hausmittel auch sind. Es gibt Grenzen.
Wenn deine Übelkeit länger anhält, sehr stark ist oder mit Symptomen wie Erbrechen, Schmerzen oder Fieber einhergeht, solltest du ärztlichen Rat einholen.
Das Gleiche gilt bei Schwangerschaft, chronischen Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme.
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Diese Seite wurde zuletzt am 20. Juli 2025 geändert.
