Es ist es wieder so weit: Die Uhren werden umgestellt. Eine Stunde mehr Schlaf klingt zunächst gut, doch viele merken, dass die innere Uhr ein bisschen länger braucht, um sich anzupassen.
Du fühlst dich morgens müde oder kannst abends nicht einschlafen? Kein Wunder, dein Körper erlebt einen kleinen Jetlag. Mit ein paar einfachen Tricks von tipps-kostenlos.com lässt sich das aber leicht abfedern.
Schlafrhythmus rechtzeitig anpassen
Die beste Vorbereitung auf die Zeitumstellung ist, deinen Schlafrhythmus schon ein paar Tage vorher leicht zu verändern.
Geh einfach jeden Tag 10 bis 15 Minuten früher oder später ins Bett – je nachdem, ob die Uhr vorgestellt oder zurückgestellt wird. So kann sich dein Körper langsam an den neuen Rhythmus gewöhnen.
Auch deine Routinen solltest du anpassen: verschiebe Abendessen, Entspannungszeit oder Sporteinheiten ein bisschen mit. Dadurch hilfst du deiner inneren Uhr, den Übergang stressfrei zu meistern. Praktische Tipps dazu findest du auch auf gesundkatalog.de.
Tageslicht gezielt nutzen
Licht ist der wichtigste Taktgeber für deinen Körper. Vor allem am Morgen spielt Tageslicht eine große Rolle: Es signalisiert deinem Gehirn, dass der Tag beginnt, und stoppt die Produktion des Schlafhormons Melatonin.
Ein kurzer Spaziergang am Morgen oder eine Tageslichtlampe helfen, die Müdigkeit zu vertreiben und den Körper schneller auf die neue Zeit einzustellen.
Abends solltest du dagegen das Licht dämpfen – das fördert die natürliche Müdigkeit. Mehr dazu findest du auf swr.de.
Schlafqualität natürlich verbessern
Bewegung, frische Luft und ausgewogene Ernährung wirken Wunder, wenn es um erholsamen Schlaf geht.
Verzichte nachmittags möglichst auf Koffein und iss abends leicht. Das erleichtert deinem Körper die Umstellung enorm.
Auch kleine Einschlafhelfer wie Lavendeltee oder ein warmes Bad mit ätherischen Ölen wirken beruhigend.
In den ersten Tagen nach der Umstellung ist es besser, auf den Mittagsschlaf zu verzichten. So wirst du abends richtig müde.
Weitere Tipps findest du im Ratgeber der Morgenpost.
Abends richtig abschalten
Abends noch schnell aufs Handy schauen? Lieber nicht! Das blaue Licht von Smartphone oder Tablet hemmt die Melatoninproduktion und erschwert das Einschlafen.
Schalte deine Geräte am besten ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus.
Eine feste Abendroutine hilft dir, runterzufahren. Ob Lesen, Musik hören oder einfach ein paar Minuten Entspannung auf dem Sofa.
Solche Rituale signalisieren deinem Körper: Es ist Zeit, zur Ruhe zu kommen. Weitere Empfehlungen findest du bei t-online.de.
Die besten Tipps gegen Müdigkeit nach der Zeitumstellung
Damit dein Körper sich schnell an die neue Zeit gewöhnt, kannst du dich an diese einfachen Grundregeln halten:
- Schlafzeiten vorausschauend anpassen
- Morgens so viel Tageslicht wie möglich tanken
- Abends Licht und Aktivität reduzieren
- Bewegung und frische Luft in den Alltag integrieren
- Kein Koffein, Alkohol oder schwere Mahlzeiten am späten Tag
Mit dieser Kombination bringt dein Biorhythmus sich innerhalb weniger Tage wieder ins Gleichgewicht.
So startest du fit und ausgeglichen in die Winterzeit – ohne ständige Müdigkeit oder Schlafprobleme.
Mehr Infos findest du auch bei focus.de und billerbeck.shop.
Diese Seite wurde zuletzt am 24. Oktober 2025 geändert.
