Obwohl „nur“ weniger essen und mehr Bewegung das Geheimnis einer erfolgreichen Diät ist, können die meisten Menschen diese gar nicht leichte Aufgabe nur schwer umsetzen. Diätwillige brauchen nämlich einige Menge Ernährungstipps, welche ihnen bei unvermeidlichen Schwierigkeiten weiterhelfen.
Wir haben für Sie die 15 besten Diättipps zusammengestellt:
1. Trinken Sie nur kalorienfrei Getränke! Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend Wasser. Außerdem können Sie kalorienfreie Getränke sowie viele Teesorten trinken.
2. Überprüfen Sie fettfreie Produkte genau. Obwohl diese wirklich kein Fett erhalten, sind diese nicht empfehlenswert, da sie eventuell umso mehr Zucker, welchen der Körper als Fett einlagert, enthalten.
3. Überlegen Sie es sich genau bevor Sie kurz vor dem Zubettgehen noch mal etwas essen! Naschen Sie nach dem Abendmahl nichts mehr. Können Sie der Versuchung doch nicht widerstehen, dann essen Sie nur noch eine Kleinigkeit mit niedrigem Fett- und Kaloriengehalt.
4. Überlegen Sie sich noch einmal bevor Sie sofort etwas naschen möchten. Vielleicht haben Sie nicht wirklich Hunger. Möglicherweise tranken Sie über den Tag nicht genügend Flüssigkeit und Sie verwechseln Durst mit Hunger.
5. Wiegen Sie sich nicht jeden Tag. Der Waage kann auch ungenau Messergebnisse liefern. Es ist auch möglich, dass Sie nicht Ihr Gewicht verlieren, sondern die Fettpolsterchen verwandeln sich gerade in Muskelmassen. Das merken Sie nur an dem schwindenden Bauch-, Taille- oder Oberschenkelumfang.
6. Bekämpfen Sie Stress nicht mit Essen! Statt eine Tafel Schokolade zu verschlingen blättern Sie lieber in einem Buch, hören Sie Ihre Lieblingsmusik oder rufen Sie einen guten Freund an.
7. Gehen Sie täglich so viel Spazieren, wie oft es nur geht. Gehen Sie lieber die Treppen hoch statt den Aufzug zu nehmen. Während des Telefonierens können sie auch im Zimmer oder im Flur herumlaufen.
8. Essen Sie Nahrungsmittel mit einem niedrigen glychemischen Index. Brotsorten mit verschiedenen Körnern, Haferflocken, Trockenobst, Mais oder der Zucker in Kartoffeln werden im Körper langsam abgebaut. Die Folgen sind ein wünschenswert niedrigerer Insulinspiegel und schnellere Fettverbrennung.
9. Essen Sie mehr Gemüse und Obst. Mit der zusätzlichen Portion Obst und Gemüse kann man sich in der Regel nicht überessen und diese enthalten auch wenig Fett. Die meisten Obst- und Gemüsesorten haben außerdem im Allgemeinen eine Krankheit vorbeugende Wirkung.
10. Trinken Sie weniger Alkohol. Alkoholische Getränke enthalten sehr viele Kalorien und haben keinen Nährwert. Bereits ein Gin Tonic enthält 140 Kalorien.
11. Essen Sie mehr Ballaststoffe. Diese vermindern den Hunger und haben eine Krebs vorbeugende Wirkung – vor allem hinsichtlich des Dickdarmkrebses.
12. Essen Sie ausreichend Eiweiße. Proteine machen satt, schützen die Muskeln und kurbeln die Fettverbrennung an.
13. Benutzen Sie mehr Gewürze! Sie geben dem Essen nicht nur ein gutes Geschmack, sondern helfen auch das Hungergefühl zu unterdrücken.
14. Benutzen Sie kleinere Teller. Kleinere Teller täuschen unsere Augen und somit auch das Gehirn. Auf dem kleinen Teller sieht die Portion Essen größer aus, daher kann der Hunger auch mit kleineren Nahrungsmengen gestillt werden.
15. Verbannen Sie Ihre Lieblingsgerichte nicht vom Speiseplan. Ansonsten können Sie eine Frustration empfinden. Sie müssen nur die Menge Ihrer kalorienreichen Lieblingsspeisen reduzieren. Statt einer halben Torte, die Sie normalerweise auf einmal verschlingen, essen Sie besser nur ein Stück.
Diese Seite wurde zuletzt am 11. März 2024 geändert.
